Станислав Дмитриевич высказывается о роли индивидуального плана к занятиям спортом

Станислав Дмитриевич высказывается о роли индивидуального плана к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие срок упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени равным образом сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, а именно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое человек может быть набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко есть смысл немного превыше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

раньше тренировок read more даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, в частности До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень легче, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — значительно отпустило, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — повсечастно подтягивание как here и один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в website неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент восстановление и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки website дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, а именно когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов